ryż z

[...] ale o dziwo całkiem nieźle się zregenerowałam. Dołożyłam do miski dodatkowe 20gram ww w postaci świeżo wyciskanego soku i to był bardzo dobry pomysł. W dzień nóg będę więc jeść 120/60/270 :-) Dieta: -omlet ryżowy,banan,maliny -ryż smażony z kurczakiem -koktajl (maślanka,banan,owsiane,whey) po treningu -kurczak,frytki selerowe,warzywa, sok

[...] niezliczona. Jem dużo warzyw w szczególności bobu i fasolki szparagowej. Poza tym owoce głównie sezonowe. Reszta to najczęściej grillowane mięsa różne, a do tego ziemniaki, ryż, kasza. Rano ostatnio mam fazę na płatki jaglane z wheyem i owocami. Pycha :-) Zdarzają się też wakacyjne grzeszki... głównie w postaci piwka czy wina wieczorami. Jakieś [...]

[...] 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc tak jak pisałem nie ma pełnowartościowego białka!! nie liczy się biała z owsianych, mleka, ryżów itp białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 50 gr Orzechy włoskie 20 gr Słonecznik, nasiona 20 gr + [...]

[...] (obiad) jak w DNT, ale zamiast oliwy/oleju z orzecha 10g MCT; makroskładniki i kcal bez zmian posiłek potreningowy (kolacja) pierś z kurczaka (lub inne mięso) 100g, ryż biały lub brązowy 100g, b27,5 - t2 - w79 - 444kcal Zsumowane: b 166,5g (2,06g/kgmc) t 86,1g (1,06g/kgmc) w238 (2,94g/kgmc) - 2261kcal Myślisz, że to jeszcze za mało [...]

kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/chleb żytni razowy jak już nie możesz niczego innego{} po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron zwykły źródła białka ryby/mięso/jajka(nie przed i po treningu)/twaróg(tylko wieczorem) -jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło [...]

[...] otrębów + łyżka oliwy z oliwek. 2 posiłek. Chleb razowy + filet z kurczaka/gotowane jajka/wędlina z indyka + warzywa. 3 posiłek. chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż brązowy 4 posiłek. chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki 5 posiłek. Tuńczyk + twarog pół tłusty + oliwa z oliwek / Jaja kurze + twarog pół tłusty + oliwa [...]

1 posiłek Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g + JAKIES BIALKO NP TWAROG CHUDY 2 posiłek ( w szkole na przerwie) Chleb żytni razowy 190g Ser twarogowy półtłusty 50g Dżem morelowy niskosłodzony 20g Ryż biały 50g ZAMIAST DZEMU I TWAROGU DAJ 100G CHUDEJ WEDLINY 3 posiłek (tez w szkole, taki sam) Chleb żytni razowy 190g Ser [...]

[...] +Oliwa z Oliwek +Warzywa! +Jogurt/kefir NATURALNY Orzechy włoskie/lepiej do śniadania OBIAD Zupa Ziemniaki z kotletem(zależy co mama ugotuje)/Ok możesz sam ugotowac ryż/kaszę/makaron durum ale ziemniaki też ok Sałatka/Przed treningiem OUT Ogórki/j.w. Oliwa z oliwek/Przed treningiem WW+Białko Trening 17:00 - 19:00 Gain Bolic 6000 Olimp/OK [...]

A) przysiad 5x5 lawka plaska 5x5 wisolo 5x5 francuz 3s 10 (byly pompki ale cos mnie boli w mostku) b) Przysiad 5x5 wycisk stojąc 5x5 MC 5x5 drażek 3x max diete chyba mam dobra 7:00 3 jaja platki owsiane ~100g mleko 2% 250,300ml lycha oliwy z oliwek 1 kaps tranu warzywko 10:40 120g razowca ~70 ; 80g szynki z indyka czsami warzywo 15:00 [...]

[...] Skorzystaj z linku powyżej. Posiłek przed treningowy : 1.ryz biały 2.pierś z indyka 3.oliwa z oliwek 4.marchew Przed treningiem węglowodany o niskim ig czyli daj ryż brązowy. 5-10 Minut po treningu: 1.Mix z bana,mleka,cukru Zrób mix z banana i białka, kup sobie ostrowie, tanio wyjdzie. 40-50 min po treningu : 1.makaron 2.pierś z [...]

Dieta 1000 kcal stosowana przez 5 miesięcy przy Twojej aktywności fizycznej. Nie będę już tego komentował. Może przynajmniej czegoś Cię to nauczyło, nie będziesz już tego powtarzała... Mogłabyś znacznie mniej czasu poświęcać na treningi, mając przy tym lepsze rezultaty. Czy aby na pewno Twoje treningi mają odpowiednią intensywność? czy raczej jest [...]

Powiecmy ze odejme od tego 400kcal oto moja dieta: Kcal 2912 1 Sniadanie Mleko 0,5% 250 ml Platki owsiane 150g Jajka kurze cale 3 180g Kilka warzyw 2 Sniadanie Ryz brazowy 200g Oliwa z oliwek 50 ml 3 Posilek piersi kurczaka 250 g Oliwa z oliwek 25ml Twarog poltlusty 100g Przed treningiem Ryz bialy 100 Piersi [...]

[...] diety. Normalnie w to miejsce wskakuje jajko,pomidor,ogórek + chleb pełnoziarnisty. III po treningu- bułka(ponieważ brak chleba) + 4 plastry polędwicy drobiowej IV- ryż + mięso z kurczaka V- ryż + warzywa + schab VI- Posiłek planowany na około 22 godzinę twaróg wiejski półtłusty Jeżeli chodzi o trening to : Zamieniłem wyciskanie [...]

[...] 20g Woda 3 białka jaj i 1 zółtko Posiłek II – 10.00 Chleb razowy 100g Sztuka mięsa 150g Surówka lub gotowane warzywa 150g Posiłek III – 13.30 Brązowy ryż lub makaron razowy 100g Sztuka mięsa 150g Surówka lub gotowane warzywa 100g Posiłek IV – 16.30 Brązowy ryż lub kasza gryczana 50g Sztuka mięsa 100g Trening [...]

[...] coś jest źle 1 śniadanie - 3 jajka, płatki owsiane, orzechy, 2 śniadanie - chleb razowy z wędliną lub serem 3 posiłek przed treningowy- jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś warzywo TRENING 4 po treningowy posiłek - jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś warzywo 5 przekąska: jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś [...]

wyrzuc całkiem 3 posilek, w ogole nie wiem jak Ty chcesz zjesc 7 posilkow, ja bym tyle nie dal rady,dobra to jedziemy: jesli chleb to tylko razowy, wyrzuc z diety białe pieczywo, zamiast kajzerek tez razowca daj dodaj do kazdego posilku troche oliwy z oliwek w 4 posilku zjedz tunczyk,ryz,warzywo,oliwe przedtreningowy posilek ma wygladac tak: ryz [...]

[...] dużą ilością fruktozy. Fruktoza tuczy.) 3. Posiłek 14:00 Taki jak posiłek nr.2 w zależności co zabiore do pracy. 4. Posiłek 17:00 PRZETRENINGOWY Ryż brązowy/ kasza/ makaron/ ryż biały z gotowanym kurczakiem lub rybą. Zawsze tak. 5. Posiłek 19:00 Odżywka białkowa/ odżywka węglowodanowa - czuje sie syty po obiedzie dlatego przyjmuje niezbedne [...]

[...] wyżej, na oko ile to może być?? ) żółty ser (2 plastry - jak wyżej) 2 kapsułki tranu (jak wyżej) magnez, wapń, multiwitamina ( w tabletkach rozp.w wodzie) posiłek 2 (10.30) ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t) tuńczyk (130g(wody nie licze),27g(b),0g(w),1,5g(t) warzywa (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t) oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) [...]

[...] ja sam takiego nie robiłem), ale posiłek wygląda na ogromniasty - ja bym o 7:00 rano na pewno takiego nie zdołał zjeść. Wylicz sobie to jeszcze raz. posiłek 2 (10.30) // OK ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t) tuńczyk (130g(wody nie licze),27g(b),0g(w),1,5g(t) warzywa (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t) oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) [...]

dołoz węgli do 5g minimum, tłuszcze daj 1.2g I wg przepisu: Płatki owsiane 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 70 Miód pszczeli 20 Siemie lniane 40 II Chleb żytni pełnoziarnisty 50 mięso/ryba Sałata 10 Pomidor 10 masło /więcej warzyw - ładuj póki się nie będą wysypywac z kanapki III Ryż [...]